powtorzen na masie

Akurat na ostatnim treningu pleców nie robiłem podciągania, które zawsze robie na początku oczywiście z pomocą ławki na nogi, bo bez pomocy nie dam rady zrobić kilku powtórzeń niestety. Na masie zaniedbałem podciąganie, ale miesiąc temu zacząłem robić :) Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-04-10 16:13:49

Jak nie masz pojęcia o tym sporcie, to się nie wypowiadaj, bo wprowadzisz dziewczyne w błąd "Player jak dzięki temu ćwiczeniu się zmniejszy łydka to trzeba być dobrym i jeszcze przy dużej ilości powtórzeń na pewno według mnie to prędzej przy małej ilości powtórzeń żeby się tak nie zmęczyć np 2x5 na jedną nogę 5 razy w tygodniu (spalanie [...]

Już w piątek miałem pierwszy trening. Muszę przyznać, że dość męczący kondycyjnie jest ten trening. Nadal nie mam pomysłu czym zastąpić jakim ćwiczeniem mam zastąpić podciąganie, bo na masie podciągałem się 9 razy tylko a o 15 to mogę narazie pomarzyć. A może zostawić to ćwiczenie i dać 2 minuty przerwy między seriami w tym ćwiczeniu tak jak było [...]

Zayebiście dziku !!! Do mniej więcej takiej sylwetki dążę. Jedynie może nogi chciałbym mieć bardziej wycięte. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkmiej pracy, żeby tak wyglądać. Ty masz to juz za sobą. Bez 2 zdań wyglądasz lepiej niż na masie, chociaż widać, że byk byłeś, ale kwestia gustu to sprawa indywidualna.. Nikt o to n ie pytał jak do tej [...]

U mnie też sporo łapek, więc ktoś tam coś czyta:-) Z pisaniem to wiem po sobie jak jest, czasem nie wiadomo co napisać u kogoś, więc nie oczekuję, że u mnie zaczną się ludzie wylewać;-D Bardzo ładne siady, nie od dziś zresztą, ale na masie zacznij coś tam dorzucać do kija, albo więcej powtórzeń, bo już więcej masz w WL;-) W sobotę planujesz [...]

Widzę Kolego, że przede wszystkim powinieneś poczytać wytłuszczone tematy bądź poszukać podobnych w archiwum, gdyż niektóre Twoje pytania sugeruję dużą niewiedzę, a w sporcie który bazuje na poznaniu własnego organizmu i poszerzaniu zakresu swej wiedzy, stanowi to dużą przeszkodę. Niemniej postaram się pokrótce odpowiedzieć na Twoje pytania: Masa: [...]

Panie Dr. wszystko logicznie wytlumaczone, dziekuje.Jednak jeżeli moge coś dodać to wiadomo, że bardziej zaawansowane osoby powinny brać tez pod uwage inne czynniki, takie jak np. zajecia dnia codziennego, które chcąc nie chcąc wpływają na ogólną forme poprzez zwiekszoną aktywność i tym samym zmniejszoną regeneracje.Dlaczego tak ciekawi mnie Pana [...]

desmoRR: 1. Generalnie na zbudowanie 1kg mięśni trzeba Ci mniej więcej 500-1000kcal (zaleznie od typu budowy) nadwyżki energetycznej dziennie , rożłozonych % na poszczególne makroskładniki (B = 20-25%, W=55-65%, T=10-15%). Czyli liczysz DZE (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) z uwaględnieniem stopnia aktywności fizycznej i do tego dokładasz [...]

desmoRR: moje zdanie na temat zastosowanych ćw umieszczam obok nich 1UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - ok 2UNOSZENIE PRZEDRAMION HANTELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM - jesli robisz masę wywal to ćwiczenie 3UNOSZENIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ KĄT 45 - ok 4ZGINANIE RAMION NACHWYTEM - out na masie 1POMPKI SZWEDZKIE + OBCIĄŻENIE - od bidy może być, ale [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

piątek 26.07 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś [...]

Na szmatę spróbuj takich ćwiczeń: zawiąż na drążku jakąś linę lub coś podobnego. Jedną ręką trzymaj drążka, drugą zawieszonej linki (tzw. jednoręki bandyta). Z czasem będziesz mógł ją trzymać coraz niżej, aż nie będzie Ci potrzebna. Możesz też zamiast sznurka trzymać nadgarstek lub łokieć (w zależności od siły) i podciągaj się. Zaletą podciągania [...]

nie rozumiem czego wy tak narzekacie na smaki różnych suplementów. ja osobiście jestem w stanie zacisnąć zęby i wypić coś co smakuje prawie jak shit byle działało tak jak powinno. i shock therapy właśnie działa jak powinien. mam pytanie dla biorących co amerykańskie cudo :D czy dzięki temu że mieliście większą pompe na treningu i mogliście zrobić [...]

Ja nie ćwiczę w ogóle brzucha%-) zacznę na masie lub pod koniec redu. Ja bym robił tak żeby był zapas 1-2 powtórzeń jak zaczniesz z 3,65tys kcal to ucinaj gdy nie będzie szło, a nie z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:42:10 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:43:19

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM [...]

"Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane charakterem redukcyjnym, czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, większa różnorodność ćwiczeń (więcej izolujących) " Głupota!!! Znasz Pana Michała Karmowskiego? W jednym z filmików mówił o przejściu na redukcje i zmianie treningu na mniej powtórzeń. Tłumaczył tam że jeżeli zmienisz obciążenie i [...]

...zwiększyć dynamikę i siłę a nie stracić na szybkości? małe ciężary i duża ilość powtórzeń. Wedy dodatkowo jest wyrabiana wytrzymałość...Małe ciężary i szybkie ruchy - dynamika. Małe ciężary i duża ilość powtórzeń - wytrzymałość mięśniowa. Małymi ciężarami siły nie zbudujesz. Dodatkowo w sportach walki ważna jest wytrzymałość ogólna, nie [...]

/SFD/Images/2015/10/7/7027d6b856c844fba165e7eb19ae2b00.jpg 06.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,6kg od poniedziałku niezmienna Trening super – pompa niesamowita. Pod koniec powtórzeń w okolicach 10 – trochę brakuje mocy – wytrzymałości raczej, ale ogólnie jestem zadowolony. Dziś czuje fajne spięcie, także trening wszedł [...]

[...] widze ze twoje spojrzenie jest bardzo ograniczone na dzial trening gdzie dominuje split przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? mozesz robic mniej powtorzen przecież gdy jest się na masie ma się wiecęj siły, niż na rzeźbie. a ciekawe dlaczego. moze dlatego ze mniej jesz?? spadek sily wystepuje dlatego, ze maleje masa [...]

No tu morze za durzo dałem seri i powtórzen a A6w juz robiłem i nie robi sie go łatwo a takich zachwycajacych efektów nie zauwarzyłem teraz troszke zmieniłem ten plan ; 1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń [...]